Лыжная школа Пульс
Групповые тренировки по беговым лыжам для новичков и продвинутых любителей
Собственные методики улучшения техники конькового хода
Собственные методики улучшения техники конькового хода
Лыжная школа Пульс
это место, где каждый сможет освоить беговые лыжи и получать удовольствие от катания
Кому подойдут тренировки?
- начинающим лыжникам
- желающим исправить собственные ошибки в лыжной технике
- продвинутым любителям, желающим улучшить личное время на дистанциях от 5 км до полного марафона в 50 км
- всем, кто заботится о здоровье и ценит спорт на природе
- желающим исправить собственные ошибки в лыжной технике
- продвинутым любителям, желающим улучшить личное время на дистанциях от 5 км до полного марафона в 50 км
- всем, кто заботится о здоровье и ценит спорт на природе
Наши группы подготовки
Вы можете выбрать одну из 3х групп подготовки, в зависимости от уровня своих навыков и целей. Тренировки в такой группе позволят вам максимально эффективно работать над развитием техники, скорости и выносливости
Новички
Название говорит само за себя. Подойдет тем, кто никогда не катался ранее или владеет только классическим ходом.
Программой предусмотрено 2-3 тренировки в неделю как с тренером, так и самостоятельно.
На тренировках больший фокус на развитие первых навыков лыжных ходов через применение специальных упражнений. Учимся удерживать равновесие, правильно переносить баланс с одной лыжи на другую. Вы получите также обязательные теоретические знания по технике, экипировке и важные лайфхаки.
Проезжаемое расстояние за тренировку - от 5 до 8 км, что будет под силу любому начинающему лыжнику
Программой предусмотрено 2-3 тренировки в неделю как с тренером, так и самостоятельно.
На тренировках больший фокус на развитие первых навыков лыжных ходов через применение специальных упражнений. Учимся удерживать равновесие, правильно переносить баланс с одной лыжи на другую. Вы получите также обязательные теоретические знания по технике, экипировке и важные лайфхаки.
Проезжаемое расстояние за тренировку - от 5 до 8 км, что будет под силу любому начинающему лыжнику
Базовая
Для кого:
- для тех, кто занимался 1-2 месяца в группе "Новички"
- кто уже освоил коньковый ход
- для желающих поддерживать физическую форму и чувствовать свое тело в тонусе
- для тех, кто хочет подготовиться к забегам на лыжах по нормам ГТО, либо к любительским или корпоративным соревнованиям на 5-10 километров
Что необходимо уметь для перехода на этот уровень:
- легко преодолевать спуски средней сложности
- проходить 12-15 километров без больших усилий
- уверенно передвигаться хотя бы одним из видов конькового хода
- для тех, кто занимался 1-2 месяца в группе "Новички"
- кто уже освоил коньковый ход
- для желающих поддерживать физическую форму и чувствовать свое тело в тонусе
- для тех, кто хочет подготовиться к забегам на лыжах по нормам ГТО, либо к любительским или корпоративным соревнованиям на 5-10 километров
Что необходимо уметь для перехода на этот уровень:
- легко преодолевать спуски средней сложности
- проходить 12-15 километров без больших усилий
- уверенно передвигаться хотя бы одним из видов конькового хода
Профи
Для опытных лыжников либо прошедших 2 сезона группы "Базовая". Программой предусмотрены 3-4 тренировки в неделю, содержащие умеренное количество интервальных тренировок и 1 длительный заезд в неделю. Подготовка ведется к лыжным забегам на дистанции от 15 до 50 км в зависимости от индивидуальных целей.
Что необходимо уметь для перехода на этот уровень:
- владеть и горным, и равнинным ходом
- легко преодолевать любые спуски
- проезжать 20 км за тренировку
- держать соревновательный темп 4.00-4.30 мин/км и выше
Что необходимо уметь для перехода на этот уровень:
- владеть и горным, и равнинным ходом
- легко преодолевать любые спуски
- проезжать 20 км за тренировку
- держать соревновательный темп 4.00-4.30 мин/км и выше
Состав типичной тренировки
Тренировка длится в среднем 2 часа, считаем это время оптимальным для проведения полноценной работы над техникой, скоростью и выносливостью
1. Встреча и объяснение задач тренировки
Встречаемся за 5-10 минут до начала тренировки, обсуждаем текущие планы, где и как будет проходить занятие, забираем арендованный инвентарь
2. Разогревочное катание и разминка
Перед основными упражнениями необходимо хорошо разогреться. Чтобы не мерзнуть при изучении техники, сначала проезжаем 10-15 минут и делаем быструю растяжку мышц
3. Упражнения на технику
После разминки тело готово, и можно переходить к упражнениям на технику. Этому компоненту мы уделяем от 20 до 60 минут, в зависимости от плана. Выполняем различные движения в облегченных или усложненных условиях, отрабатываем прохождение поворотов и спусков, учимся правильным движениям рук и ног.
Главная особенность нашей методики: мы делим сложное коньковое движение на мелкие элементы и разбираем их по-отдельности. В дальнейшем соединяем все отработанные движения в единый красивый коньковый ход
Главная особенность нашей методики: мы делим сложное коньковое движение на мелкие элементы и разбираем их по-отдельности. В дальнейшем соединяем все отработанные движения в единый красивый коньковый ход
4. Основное задание тренировки
В зависимости от стратегического плана наполнение этой части постоянно меняется и может занимать от 20 до 80 минут. Сюда входит равномерное катание на развитие выносливости, интенсивные интервальные отрезки на развитие скорости, отработка подъемов. Параллельно выполняется техническое задание от тренера, который всегда находится рядом и контролирует правильность движений
5. Блок на развитие силы
Если планом предусмотрена силовая работа, то вашим мышцам придется постараться. Сюда включены упражнения с собственным весом и с дополнительным, в качестве дополнительного груза может выступить напарник. Выполняем упражнения с лыжным эспандером, медицинболом, в виде круговой тренировки на трассе или спортплощадке
6. Заминка
Чтобы организм быстрее восстановился, в завершающей части тренировки выполняем легкое расслабляющее катание. Если есть необходимость набрать дополнительный объем, то докатываем километраж
Станьте частью команды лыжной школы "Пульс" и добейтесь невероятных результатов!
Наши тренеры
Увлеченная спортом команда сделает тренировки эффективными и увлекательными!
- Алексей СидоровГлавный тренер, разработчик программ, мастер спорта и чемпион России, тренер высшей категории, опыт работы более 18 лет
- Адель ГарифуллинМастер спорта России, победитель первенства России, член сборной команды РТ и РФ, опыт работы 5 лет
- Лилия МукминоваКандидат в мастера спорта, бронзовый призёр чемпионата России, опыт работы тренером 6 года, преподавателем 14 лет
- Амир АхметзяновКМС по лыжным гонкам, 5 года специализируется на тренировках любителей
- Динара ГалееваКМС по лыжным гонкам, призер чемпионата Татарстана, опыт работы тренером 2 года
Что нужно,
чтобы начать тренироваться?
чтобы начать тренироваться?
От вас главное - желание! Мы подобрали для вас отличные лыжные трассы, следим и подготавливаем их для комфортного катания, разработали эффективную программу подготовки, обучили тренеров и собрали воодушевленную команду. Осталось только начать!
При необходимости, можем предоставить вам профессиональный или любительский инвентарь в аренду
При необходимости, можем предоставить вам профессиональный или любительский инвентарь в аренду
Что входит в абонемент?
- 2 тренировки в неделю с тренеромМы рассчитали, что это наиболее оптимальное количество занятий в неделю в группе. Такой режим позволяет иметь отличную обратную связь от тренера и понимание тренировочного процесса
- План на самостоятельные тренировкиСамостоятельные тренировки необходимы для того, чтобы проследить за собой и поработать именно над своими ошибками, а также закрепить развитие выносливости. В зависимости от программы подготовки их бывает 1-3 в неделю
- Место хранения вещейВ нашей комнате на спортивной базе вы можете переодеться и оставить личные вещи. А после тренировки попить горячий чай
- Чат с поддержкой 24/7Всех учеников мы добавляем в закрытый чат, где вы сможете получить тренировочный план на предстоящую неделю, задать любые вопросы тренеру, а также получить поддержку одноклубников и договориться о совместных самостоятельных тренировках
- Сопровождение на лыжных забегахВ течение тренировочного курса мы принимаем участие в лыжных стартах и марафонах. Мы проводим разминку перед забегом, организуем совместные выезды по Татарстану и ближайшим регионам. Также у нас есть клубный промокод, дающий скидку на соревнования Timerman
Выберите абонемент и начинайте тренироваться!
Мы предлагаем различные варианты абонементов, а для постоянных клиентов действует система лояльности:
Расписание тренировок
На лыжный сезон 2023-2024
Вторник, 19.00-21.00
Группы: Новички, Базовая
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Группы: Профи
Место: ЛБК Мирный
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Группы: Профи
Место: ЛБК Мирный
Среда, 19.00-21.00
Группы: Базовая, Продвинутая
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Четверг, 19.00-21.00
Группы: Новички, Базовая
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Группы: Профи
Место: ЛБК Мирный
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Группы: Профи
Место: ЛБК Мирный
Суббота, 9.00-11.00
Группы: Новички, Базовая, Продвинутая
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Суббота, 8.30-10.30
Группы: Базовая, Продвинутая
Место: ЛБК Мирный
Место: ЛБК Мирный
Воскресенье, 9.00-11.00
Группы: Новички, Базовая
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Место: Горкинско-Ометьевский лес
Запишись на первую бесплатную тренировку!
Оставьте свои контакты и мы перезвоним вам в течение дня
Нажимая "Отправить" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Новости лыжной школы
Наши места тренировок:
1. Горкинско-Ометьевский лес (основная база)
2. Лыжно-биатлонный комплекс Мирный
3. пос.Чебакса
контакты:
1. Горкинско-Ометьевский лес (основная база)
2. Лыжно-биатлонный комплекс Мирный
3. пос.Чебакса
контакты: