⠀
Обычно такие ощущения испытывает человек, который пытается заняться спортом сразу после еды. Расскажем вам, как правильно питаться перед тренировкой, когда до нее остается совсем немного времени ⏱️
⠀
Последний полноценный прием пищи до начала тренировки профессионалам рекомендуют делать за 2-3 часа, и за такое же время перед различными соревнованиями и забегами. За это время практически любая еда переваривается и уходит из желудка, а в печени угасает выработка желчи, которая нужна для пищеварения. Это время практически в 95% случаях спасает от неприятных покалываний в боку.
⠀
Но что же делать перед обычными тренировками любителям? Ведь они проходят или рано с утра или сразу после работы, и время на прием пищи распределить сложнее. Вот универсальные советы:
⠀
🌅 Если тренировка утром, можно съесть за 30-60 минут до ее начала: овсяную кашу (есть удобные порционные пакеты); чай/морс с бутербродами; банан и стакан воды.
⠀
🌆 Если тренировка после работы вечером, то можно: полноценно поесть до 17; приготовить овощной салат и съесть его с черным хлебом; съесть половину стандартной для вас порции «второго» с любым овощем - не менее, чем за 50 минут до тренировки.
⠀
После тренировки, если будет аппетит, можно сделать дополнительный перекус, но не очень плотный.
Пусть ваш организм дает вам сил и радует новыми результатами!