Предлагаем вам посмотреть и разобрать технику равнинного одношажного хода в замедленном видео и на картинках. На идеал не претендуем, но что-то полезное подчерпнете для себя.
⠀
Постарались описать самые важные детали на наш взгляд, «разложить технику» на 4 картинки. Обсуждения как всегда приветствуются
⠀ 1. Начало отталкивания руками. Палки расположены параллельно друг другу, кисти на ширине плеч или чуть шире. Опорная нога стоит не ровно между палками, в смещена во внешнюю сторону, это необходимо для придания «падения» в сторону проката. Катим на опорной внешней ноге, толкаясь руками строго назад до того момента как кисти не окажутся около бедер. Одновременно с движением руками назад опорная нога уходит в сторону и вес тела перемещается в другую сторону от нее. ⠀
2. Руки дошли до бедер и «идут» вплотную к ним. Опорная нога продолжает уходить в сторону причем делает это равноускоренно, мы продолжаем «падать» в противоположную сторону. Нога чувствует возрастание нагрузки, это можно описать словом «толчок». ⠀
3. Толчок руками и ногой полностью завершён. Палки должны остаться параллельны друг другу. Кисти расслаблены, палки отпущены (иногда не обязательно это делать), руки и палки находятся на одной прямой. Завершающая толчок нога должна быть с выпрямленным коленом, и разогнутой стопой. Получается, что мы как бы доталкиваемся стопой, напрягая икроножную мышцу. Как только толчковая нога оторвалась от снега, мы встаем уже на другую ногу, под центром тяжести, на всю поверхность (если трасса не ледяная) и катим на ней, вынося руки вперед. ⠀
4. Продолжаем долгое, насколько получается, скольжение) Руки, возвращаясь вперед, могут идти чуть подальше от бедер, кисти постепенно захватывают палки. Нога плавно возвращается к другой, на которой катим, под действием силы тяжести и с небольшим усилием, пока не дойдет до вертикального положения вплотную к опорной ноге.
5. Ну и после этого начинаем все заново с 1 пункта)
